Chacun choisit son propre régime, guidé par non
seulement un ensemble de produits, mais aussi leur durée. Pour ceux qui veulent perdre du poids sans surcoût, rapidement et surtout sans forcer, il existe des régimes pour les paresseux. Comment perdre du poids en une semaine sans effort?
Malheureusement, nous savons tous parfaitement que rien dans ce monde n'est gratuit. Ainsi, allongé sur le canapé avec un sandwich, vous ne pourrez certainement pas perdre de poids. Nous devrons nous lever et prendre soin de nous. La plupart des régimes paresseux sont conçus, contrairement à d'autres régimes, pour une période plus courte, de sorte que vous ne « rompez » pas avec eux prématurément et n'atteignez jamais l'objectif souhaité. Le menu de chaque régime pour les paresseux comprend des produits assez abordables, il faut un minimum de temps pour préparer des plats à partir d'eux, et par conséquent, vous obtenez ce que vous vouliez en fait: moins quelques kilogrammes, plus de légèreté et un état d'humeur merveilleuse. .
Régime pour paresseux dans l'eau
Tout régime, même le plus simple, repose principalement sur l'apport quotidien d'une grande quantité de liquide. 15 minutes avant les repas, vous devez boire au moins 2 verres d'eau plate plate. Il est déconseillé de boire du liquide pendant les repas, ainsi que dans les 2 heures qui suivent. Après 2 heures, vous pouvez boire 1 verre de café ou de thé vert avec du citron et sans sucre. Ne mangez pas de bonbons, de biscuits ou de gâteaux pendant cette période. Pendant un certain temps, vous devrez abandonner non seulement les bonbons, mais aussi les repas après 18h00. Malgré la simplicité du régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de surpoids en une semaine. L'avantage de ce régime est qu'il permet de se débarrasser complètement de la sensation de faim. Cela est dû au liquide qui est bu avant de manger. Avant un repas, l'estomac est presque plein, les portions consommées deviennent plus petites et avec elles la quantité de calories consommées diminue.
Avec ce régime, vous apprendrez à faire la distinction entre la faim et la soif, car beaucoup d'entre nous confondent souvent ces deux sentiments, c'est pourquoi nous mangeons trop. Ce régime ne nécessite pas le maintien d'un menu spécifique. Cependant, pour le rendre plus facile à entretenir, créez un régime alimentaire quotidien pour vous-même.
Petit-déjeuner:1 œuf de poule bouilli, 2 petits morceaux de pain de seigle et 200 g de salade de fruits (pommes + oranges avec un peu de miel).
Dîner:150 g de filet de poulet bouilli ou grillé, salade de légumes (concombres frais, tomates, herbes) et 1 petit morceau de pain de seigle.
Dîner:150 g de poisson au four, une petite portion de pâtes de blé dur à la sauce tomate, une salade de légumes garnie de yaourt écrémé et 1 pomme.
Pendant un régime, vous pouvez avoir de petites collations qui n'affecteront pas le résultat final. Il peut s'agir de noix (noisettes, amandes, noix de cajou), de noix (raisins secs, abricots secs, pruneaux, figues) ou de tout fruit frais (agrumes de préférence).
Régime de sept jours
C'est une option idéale pour ceux qui n'ont pas le temps de rechercher des produits diététiques spécialisés dans les magasins, d'apprendre des recettes complexes et de cuisiner des repas hypocaloriques qui prennent beaucoup de temps. Le régime promet de perdre 5 à 8 kg supplémentaires. L'attrait du régime est qu'il ne prévoit pas de restrictions sur le menu, chaque jour n'est programmé que sous la forme de groupes d'aliments recommandés, parmi lesquels il est permis de choisir ce qu'il y a dans la maison.
Le premier jour est le nettoyage.Comprend uniquement les aliments liquides. Vous pouvez boire du kéfir, du bouillon de légumes, du lait, du cacao, du thé non sucré, des tisanes, des jus de fruits frais naturels sans sucre ajouté. Les amateurs de café peuvent se faire plaisir avec une tasse de café du matin avec du lait ou de la cannelle, mais sans sucre.
Le deuxième jour est végétal.Il est souhaitable de privilégier les représentants des lits et des champs qui ne contiennent pas d'amidon et ne peuvent se vanter d'une teneur élevée en calories. Vous pouvez prendre du chou, des concombres, des poivrons, des carottes, des courgettes, des radis. Ne vous limitez pas à une seule chose, préparez des salades sans ajouter d'huile ni de sel, ajoutez des herbes et du paprika.
Le troisième jour est à boire.Elle est limitée aux seules boissons mentionnées dans le descriptif du premier jour.
Le quatrième jour est fruité.
Vous pouvez profiter de presque tous les cadeaux de la nature, à l'exception de ceux qui contiennent beaucoup de sucre, par exemple les raisins. Les oranges, les ananas, les pamplemousses, les pommes vertes sont idéales.
Le cinquième jour est celui des protéines.Il est le plus satisfaisant, son régime alimentaire est un aliment protéiné. Comme base, vous pouvez prendre 350 à 500 g de fromage cottage faible en gras, des œufs, du poisson cuit à la vapeur ou du filet de poulet bouilli.
Le sixième jour est à boire.Le sixième jour, comme le premier et le troisième, seule la consommation est autorisée. Afin de ne pas épuiser le corps, utilisez le bouillon de poulet cuit la veille.
Le septième jour est transitoire.Il sert en quelque sorte de tremplin vers un régime alimentaire régulier. Petit déjeuner : 1 tasse de thé non sucré ou de café naturel et 2 œufs durs. Déjeuner : soupe de légumes légère sans pâtes. Goûter : 1 pomme ou 1 pamplemousse. Dîner : salade de chou et concombre avec huile végétale et jus de citron.
Régime efficace sans sel
En observant ce régime de sept jours, vous pouvez manger de la viande, des pommes de terre, des produits laitiers, des fruits et boire de l'eau minérale, ce qui est strictement interdit dans de nombreux autres régimes. Tous les autres produits à l'exception de ceux ci-dessus sont strictement interdits. Le sel est également interdit. Des repas fractionnés sont fournis, cela vous aidera à vous débarrasser de la faim et à normaliser le métabolisme.
Le menu diététique est détaillé et vous n'avez qu'à le respecter strictement. Divisez la quantité de nourriture suggérée en 5-6 repas.
Premier jour:400 g de pommes de terre bouillies ou au four, 500 ml de kéfir écrémé.
Deuxiéme jour:400 g de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras.
Le troisième jour:400 g de n'importe quel fruit (sauf bananes et raisins), 500 ml de kéfir allégé.
Quatrième jour:400 g de blanc de poulet bouilli, 500 ml de kéfir écrémé.
Le cinquième jour :400 g de fruits, 500 ml de kéfir écrémé.
Sixième jour :1, 5 litre d'eau minérale (table immobile).
Septième jour:400 g de fruits et 500 ml de kéfir écrémé.
Après un régime, vous ne devez pas vous précipiter immédiatement pour manger des aliments interdits avec joie, sinon vous reprendrez du poids. Une alimentation équilibrée et équilibrée est votre choix.
Régime mixte
Le régime le plus efficace, qui n'est pas facile à maintenir, mais dont le résultat plaira à coup sûr. Le principal avantage de ce régime est l'équilibre relatif. Ensuite, vous vous sentirez bien et aurez fière allure. L'ensemble des produits autorisés, je l'avoue, est rare, mais vous n'aurez pas à souffrir beaucoup de la faim, et il y a un minimum d'effets secondaires négatifs.
Menu diététique mixte
Premier et deuxième jour :1 kg de poulet bouilli sans peau, graisse et sel. Vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour.
Troisième et quatrième jour :6 fois par jour, une petite assiette de flocons d'avoine sans sel, additifs et sauces.
Cinquième et sixième jour :jusqu'à 500g de légumes aux herbes par jour (crus, bouillis ou en compote).
Septième jour:jusqu'à 600 grammes de n'importe quel fruit (sauf les bananes et les raisins doux).
Régime "Pour les très occupés"
Eh bien, lors du choix de ce régime, vous devrez abandonner le sel et le sucre, mais vous pouvez facilement les remplacer par de l'acide citrique, de la cannelle, des herbes, des myrtilles et dans n'importe quel volume. Vous n'avez surtout rien à cuisiner, d'où le nom du régime. Attention! Si vous avez des problèmes mineurs avec le tractus gastro-intestinal, il est préférable de refuser d'utiliser ce régime.
Jour de la viande :300 g de viande bouillie, chou en garniture, 2 verres de thé ou de café, 1 verre d'églantier.
Jour de caillé :400 g de fromage cottage faible en gras, 2 tasses de café au lait, 1 tasse de bouillon d'églantier.
Jour du kéfir :1, 5 litre de kéfir ou de yaourt.
Journée de la pomme :1, 5 kg de pommes fraîches ou au four, 2 verres de thé ou de café au lait.
Jour du concombre :1, 5 kg de concombres frais, 2 verres de thé.
Journée des légumes :1, 5 kg de crudités. Vous pouvez faire une salade et y ajouter de l'huile végétale ou de la crème sure faible en gras.
Journée poisson :350 g de poisson bouilli faible en gras, 2 verres de café ou de thé, 1 verre de bouillon d'églantier.
Journée des flocons d'avoine :petit-déjeuner et dîner : flocons d'avoine bouillis dans de l'eau additionnée de fruits secs, pour le déjeuner : 2 tranches de fromage allégé avec salade de légumes
Journée du fromage :300 g de fromage écrémé et 750 ml de vin sec. Ce n'est pas un jour, mais des vacances, non?
Régime de riz de sept jours
On sait depuis longtemps que si vous voulez soulager l'estomac, il est utile de s'asseoir un peu sur du riz et de l'eau, alors tout sera à nouveau en parfait état. Grâce à la merveilleuse capacité du riz à absorber et à éliminer les substances nocives du corps, il constitue la base de nombreux régimes alimentaires. L'essentiel est de choisir le bon riz qui, comme vous le savez, peut être plus ou moins purifié. Moins il est raffiné, plus il contient de nutriments et de vitamines, et moins d'amidon et de glucides. Le riz blanc rond ne convient pas dans notre cas, car il contient beaucoup d'amidon et de glucides rapides. Choisissez du riz brun ou brun cuit à la vapeur pour votre alimentation. L'option idéale est d'alterner entre les deux types de riz.
Le menu régime riz est assez varié et riche :
- Tout d'abord, vous devez consommer beaucoup de liquides (au moins 1, 5 litre par jour), ainsi que des fibres, des légumes et des fruits. Comme il y a beaucoup de légumes et de fruits, alors votre alimentation sera très variée et vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer. Il est conseillé de boire des jus naturels non sucrés, notamment du jus de pomme verte, du thé non sucré, de l'eau, naturelle ou minérale, sans gaz.
- Deuxièmement, mangez la quantité nécessaire d'aliments protéinés (viande maigre, pois, lentilles, fruits de mer). Le total de tous les suppléments combinés ne doit pas dépasser 200 g par jour. Il est également permis de manger jusqu'à 500 g de fruits par jour. Il est permis d'utiliser du vinaigre comme vinaigrette pour les plats de salade, mais uniquement du vinaigre de fruits, et vous pouvez également utiliser une petite quantité d'huile d'olive (pas plus de 1 cuillère à café par portion).
- Le sel est interdit. Les produits de boulangerie, les sucreries et tous les aliments riches en glucides rapides et vides devront également être éliminés de l'alimentation.
Exemple de menu
Premier jour
Petit-déjeuner:100 g de riz bouilli, ½ pomme, 1 tranche de pain de seigle avec 1 tranche de fromage écrémé.
Déjeuner:1 orange
Dîner:soupe de légumes avec bouillon de poitrine de poulet, 60 g de riz bouilli aux herbes.
Goûter de l'après-midi:200 g de kéfir 1% de matière grasse et 1 poignée de noix (abricots secs, pruneaux).
Dîner:60 g de riz bouilli avec compote de courgettes, yaourt nature écrémé.
Deuxiéme jour
Petit-déjeuner:60 g de riz bouilli et n'importe quel fruit.
Déjeuner:50 g de pain de seigle avec du fromage écrémé.
Dîner:Soupe de poisson allégée, 100 g de riz aux lentilles.
Goûter de l'après-midi:salade de légumes (betteraves, choux, etc. ), assaisonnée d'huile végétale.
Dîner:omelette aux 3 protéines et 1 jaune, 200 ml de kéfir ou yaourt écrémé.
Le troisième jour
Petit-déjeuner:60 grammes de riz et une banane.
Déjeuner:200 ml de kéfir écrémé.
Dîner:soupe de légumes faible en gras avec bouillon de viande, riz avec poitrine de poulet cuite à la vapeur.
Goûter de l'après-midi:un pain avec une tranche de poisson faible en gras.
Dîner:100 g de fromage cottage faible en gras, salade de légumes frais (tomates, concombres, poivrons, oignons).
Quatrième jour
Petit-déjeuner:100 g de riz, poire.
Déjeuner:60 g de fromage cottage faible en gras.
Dîner:soupe de légumes dans un bouillon de viande faible en gras, riz aux petits pois et herbes.
Goûter de l'après-midi:100 g de salade de légumes et fruits de mer.
Dîner:riz bouilli avec poitrine de poulet ou de dinde, 200 ml de kéfir.
Le cinquième jour
Petit-déjeuner:100 g de riz au miel, 200 grammes de fruits.
Déjeuner:1 pamplemousse
Dîner:poisson avec riz, salade de légumes.
Goûter de l'après-midi:½ œuf dur.
Dîner:150 g de fromage cottage, 50 g de riz aux légumes.
Sixième jour
Petit-déjeuner:salade de fruits et yaourt.
Déjeuner:100 g d'ananas.
Dîner:100 g de riz aux légumes (courgettes, aubergines et poivrons).
Goûter de l'après-midi:un pain avec une tranche de poisson faible en gras.
Dîner:100 g de riz bouilli aux petits pois, 200 ml de kéfir.
Septième jour
Petit-déjeuner:100 g de fromage cottage et de fruits.
Déjeuner:salade de 3 blancs d'oeufs cuisinés aux herbes.
Dîner:soupe de légumes avec bouillon de poitrine de poulet, 100 g de riz bouilli.
Goûter de l'après-midi:200 ml de kéfir, fruits secs.
Dîner:riz bouilli avec du poisson.
Vous ne pouvez pas répéter ce régime plus d'une fois tous les 2 mois.
Ces régimes paresseux vous aideront à renforcer votre corps avant la saison des plages. Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais le processus d'acquisition de la silhouette parfaite sera beaucoup plus amusant si vous resserrez les muscles affaiblis avec une éducation physique élémentaire. Choisissez des exercices simples, car beaucoup ont été inventés. Et même les plus paresseux l'auront !